שילוב מיינדפולנס בשגרת היום־יום

אחד האתגרים שניצבים בפני מי שסיימו קורס מיינדפולנס בסיסי הוא התמדה בתרגול. קורס מיינדפולנס בסיסי מקנה את כל מה שדרוש כדי להתניע תרגול מיינדפולנס אישי משולב בשגרת היום־יום. הוא מאפשר הבנה התחלתית של התרגול וחוויות ראשונות משמעותיות.

אולם, כדי להמשיך להפיק תועלת מהתרגול וכדי לבסס, להרחיב ולהעמיק את התועלת, הכרח ליצור שגרה של תרגול. כפי שהגוף זקוק לתחזוקה יומיומית מספר פעמים ביום, כך גם התודעה והרגש. 

ראשית אפרט מספר טיפים שיכולים לסייע ביצירת שגרת תרגול יומית:

1. לבחור את המועד שהכי נוח עבורך לתרגל (הזמן שבו התודעה הכי רעננה) ולקבוע אותו כמועד הקבוע לתרגול. 

2. אם אפשר, לבחור מקום קבוע בבית (או מחוץ לבית) שמיועד רק לתרגול. 

3. לקבוע מראש את משך התרגול שמתאים לך. 

4. לקבוע משך תרגול שהוא לא קצר מדי, אבל גם לא ארוך מדי. משך זמן שיש בו מידה של מאמץ סביר, ולא יותר.

5. להאריך מעת לעת את משך התרגול באופן הדרגתי ומתון.  

6. להצטרף למפגשי תרגול מונחים (למשל כמו אלה שלמטה). 

​

מדי יום בשעה 6:30 אפתח את היום עם תרגול בן 20 דקות ועוד כמה דקות של אפשרות לשתף ולחקור ביחד את החוויה כדי לתמוך בתרגול שיטתי ומתמשך.

מוזמניםות להצטרף.

כמו כן, בימים שלישי ורביעי בערב 20:30-21:00 אנחה תרגול וחקירה קצרה. 

​​

א-ה 6:30 בבוקר

ג-ד 20:30 בערב

​

התשלום עבור מנוי חודשי הוא 100 ש״ח (או פחות אם קשה. קושי בתשלום לא ימנע השתתפות)

כדי להצטרף למפגשים אלה נא פנו אלי בווטסאפ - 052-4600657